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为人朴实,做事认真。忠诚为友,热情待人。讨厌虚伪,不愿献媚。君子爱财,取之以道。以事为理,辅以义存。

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2013年10月05日  

2013-10-05 14:14:18|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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赵幼斌老师来汉教授85式杨式太极拳学习笔记                             张先登
一,预备式:两手自然下垂,两脚成轨道步,脚心  与肩平,两眼平视前方,全身放松,舌顶上鄂前齿与上鄂之间,口松,眼脸收,头有顶天之意。气沉丹田,要求:心静,体松。
二,  起势:

两脚成轨道步,以尾闾内收,腰的命门后拉,臂松,腋空,带动推两手臂,主动向前,抬起与肩平,两手臂气往指尖。收时自然下落,用肘部带小臂,双手腕下按,下沉,收至两胯旁。收腹, 跨 微左转,眼看左,左手下采,两腿微屈,右手外翻,棚圆。即以胯 跟 带右脚跟 外摆90 度,抬脚转 跨 ,两手报球,左手护右手肘,脚跟落地,左脚跟内扣, 重心在右, 左手小臂棚圆,手腕略比肘高,,同时右手从左小臂斜向下削,注意外三合,马步 2 一 8 开,为 左 棚式,要求:挡圆,臂园。

 

三,揽雀尾:

收右脚,膝盖拧劲,两手抱球,跨往左移,重心在左腿, 尾闾放松, 出右脚,脚跟落地,重心在左。松右跨根,同时用左腿 蹬直,松 胯过劲往右腿,左手掌离右手腕部一拳宽,弓步,为右棚式,转腰右手伸向前方。命门后拉,右手肘压住对方的手臂,跨左转。前跨推后垮,跨摆正后,左手掌边按住右手的内关穴,两手同时用力外棚。双手平抹,然后双手往回直拉,用力回拉至胸肋旁,跨往左,转跨摆正,后胯推前跨,沉腕,同时双手竖掌外推,掌跟用力。弓步推掌。要求:手心,脚心,腰心,一边3个点,共6个点来回运动。

四、单鞭:

平移左转,用胯 跟 带右脚跟碾脚,双手臂平行,两手相合,同肩高,同肩宽,画弧收到胸前,右手向右斜方伸出,手腕下沉,三指收紧,二指自然下垂,为吊手,后腿下沉, 开 胯出脚。脚后跟落地,左手棚开外旋,脚掌踏平翻掌,弓步推掌。右手腕往后撑,转身时开跨,后腿膝盖拧劲,后腿內侧有掤紧感,后跨推前跨,转腰推掌,尾锥前推,身形舒长, s 往前按。要求:外三合,肩沉、背圆,亮跨。 前后有撑劲。

五、提手上势:

左脚內扣45度,马步,两手展开,掌心朝下,两手虎口相对。 收右脚,身体略向前,右手五指伸前,掌心朝左,左手掌心朝右,正对右手肘窝,两手臂成夹状,含胸拔背,提手合力,左右合力,眼视右掌。右手向下,弧形抄至左手下,成抱球状。腰微右转,重心移往右腿,用肩靠,左手按住右手背,右手背为棚壮。要求﹕沉在左腿,劲往前走,命门后拉,劲点在掌跟,左右合。后为棚。

六、白鹤亮翅:

右腿下沉,右挤,右手从左手小臂(尺骨)处往旋转外翻,右腿下沉,出左脚轻提起,脚掌尖轻点地,腰往后退,右手上举,掌外翻至上额前。左手按掌大腿部,虎口朝前。要求:沉肩、臂圆、 上下 撑掌。

七、左搂膝拗步:

腰右转,右手经中路自然下垂,右掌至上往下弧形往后拉,眼随右手虎口斜向上,同时左手内翻,掌心朝下,收左脚,同时右腿下沉,出左脚,脚跟落地,松胯跟,后腿推前腿,右手折手收至肩耳旁,眼朝前,左手经左膝前搂至大腿旁,推时大臂不动,右手小臂镙旋向前,手掌跟发力,虎口对肩窝,定势要圆、要平、左手往后走,按掌,虎口朝前,肩与手合。要求:腰腿蹬,卷尾闾,整个身心保持推劲。

八、手挥琵琶:

右脚轻提起,重心朝前,右掌前推 外翻 ,五指朝前送,右手往后拉,重心向后。左手提手伸向前,右手掌对左手左肘,上下合。左脚跟轻点地,两手微向前送。要求:开档、坐稳、两手上下合。

九、左右搂膝拗步:

动作与左搂膝拗步相同。方向相反,以左脚跟为轴,左脚外摆45度,重心前移,起右脚,腰 跨 左转,同时左肘松,手自然后移,使左掌心朝上,右手同时向左画弧,掌心向下,要求:重心不后移、实腿转换、胯根松沉、推掌,弓步,同时到位。

左右左做三个

十、手挥琵琶:

同前,注意:两手臂上下合,身体不能前俯后仰。

十一、左搂膝拗步:

同前,注意定势要平要圆,后腿要蹬直。

十二、进步搬拦捶:

重心在左腿,左脚跟外撇,左手变掌沉腕与肩平,右手握拳对左腰眼,左手紧跟右手小臂,露四指,右脚外撇,踏实。搬﹕脚跟落地后重心前移,随弓步出左手紧贴右手小臂上,右小臂旋转成弧形向右搬,。拦:左手左脚同时上前,脚跟落地,同时右手变锤,从腰间伸出。锤:左脚成弓步,右手出拳,左掌沉 腕 于右肘内,旋胯出拳。要求;手脚齐动,拳由心发。

十三、如封似闭:

左手抄至右臂下,右手折手回拉,左手臂外 翻 旋,右胯向右后旋转。胯向左 旋摆正 ,两手掌根下沉,放松,从胸前用力随弓步立掌推掌。脚跟用力,同时命门向后,要求:力在掌跟。

十四、十字手:

重心在 左脚内扣,身体右转,两臂堋圆,两虎口相对,移至额前,右 腿领起 同时收,两手臂平面展开收至腹前 合手 , 腿伸直, 双手小臂内旋成十字手。要求:沉跨、两手虎口外翻,大指往上顶劲,劲在虎口。

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